na czczo

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,7 kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 żółty ser, jajka 6 wpc

16 tydzień redukcji waga na czczo 111,8kg aeroby 60 minut minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3, 4 pierś z indyka warzywa 5,6 wpc migdały

tak od otwarcia już kiedyś miałem że siłownia to tylko piwnica z klimatem a teraz mam całkowicie inne zdanie ;) zaraz wychodzę truchtac waga na czczo 109kg

wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa orzechy nerkowca 5 płatki ryżowe wpi dzisiaj waga na czczo 107kg zaraz idę truchtac i widzę że wkoncu będzie ciut chłodniej

heheh ja sobie sam zarządziłem;p Dzisiaj waga na czczo 103,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi

2 tydzień masy waga na czczo 106,2kg .aeroby 30 minut tak to wygląda prawie 2 tygodnie po zawodach dzisiaj w planie nogi bo juz lepiej z nimi /SFD/2021/7/21/2726f0a0479049f6ace78fe211c2a027.jpg /SFD/2021/7/21/e36ce078fab846dc9d43c1e6a48c4286.jpg /SFD/2021/7/21/fbe7c5c3a5d94551a5b5cfe388c51640.jpg

2 tydzień masy waga na czczo 104,8kg dzisiaj wjedzie szybka klata a tutaj zdjęcie serniczka bo przez noc się robił /SFD/2021/7/23/b64e0a3e35584bb0a502e0d9a88b0bff.jpg

6 Tydzien masy waga na czczo 105,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż basmatti, warzywa kotlety z piersi indyka 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s [...]

7 tydzień masy waga na czczo 105,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż basmatti bigos 4 chleb pelnoziarnisty, szynka ser żółty warzywa 5 ryz basmatti kotlety z piersi indyka warzywa 6 sernik z twarogu

wczoraj waga na czczo 107,7kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 5 chleb żytni szynka ser żółty warzywa 6 sernik z twarogu orzechy włoskie

2 tydzień redukcji waga na czczo 112kg od dzisiaj dieta ww 5023kcal 657 t 107 b 347 nw 4026kcal 427 t 91 b 355 taka małe porównanie przy tej samej wadze jedno 8 tygodni przed Sopotem i terwz 8 tygodni przed końcem redukcji /SFD/2021/10/25/7e939ff107584fe1bacce056c093e52d.jpg

30.10 2 tydzień redukcji waga na czczo 112,5kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa

2 tydzień redukcji waga na czczo 111,6kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12x15-8 [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 109,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 hamburgery 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 wolowina warzywa 5 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa

24.11.2021 6 tydzień redukcji waga na czczo 108kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 sałatka z tuńczyk 3 pierś z indyka warzywa 4 mięso z udka kurczaka warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa

6 Tydzien redukcji waga na czczo 107,1kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc [...]

3 tydzień masy waga na czczo 110,4kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa 4 twaróg 5 łosoś chleb żytni warzywa 6 płatki ryżowe wpi

4 tydzień masy waga na czczo 111,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny schab warzywa 8 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 [...]

5 tydzień masy 18.01 waga na czczo 111,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 wpc Nogi siady 4x2 siady smith [...]